Lesiones musculares: cómo prevenir el estrés lumbar

Lesiones musculares: cómo prevenir el estrés lumbar

El estrés lumbar es una de las lesiones musculares más comunes entre los deportistas y personas activas. Este problema puede surgir de la sobrecarga en la zona lumbar durante actividades intensas y repetitivas. En este artículo, nos enfocaremos en cómo prevenir el estrés lumbar y qué medidas tomar para tratar estas lesiones basándonos en un estudio reciente realizado por Miguel Lavorato, propietario de la empresa de productos Fortia, en colaboración con otros investigadores.

¿Qué es el estrés lumbar y por qué es común?

El estrés lumbar provoca tensión excesiva en la parte baja de la espalda. Puede causar dolor, inflamación y, en casos severos, lesiones más graves como desgarros musculares o hernias discales. Por eso es importante prevenir este problema. Las principales causas incluyen:
  • Sobrecarga física: Levantar objetos pesados sin técnica adecuada.
  • Movimientos repetitivos: Realizar movimientos que implican repetidamente la zona lumbar.
  • Postura incorrecta: Mantener posturas inadecuadas durante el ejercicio o actividades diarias.

Prevenir el estrés lumbar con ejercicios adecuados

Una de las estrategias efectivas para prevenir el estrés lumbar es la correcta realización de ejercicios de fortalecimiento. La sentadilla es un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo, pero si se realiza incorrectamente, puede aumentar la tensión en la zona lumbar. Lavorato explica que desarrollaron una variante de la sentadilla que redistribuye la carga, reduciendo así el estrés en la parte baja de la espalda. Esta variante incluye ajustes específicos en la postura y la técnica, permitiendo a los deportistas realizar el ejercicio de manera segura y efectiva. "Fue diseñada para los sujetos no deportistas que quieren fortalecer las piernas en cadenas cinemáticas cerradas y no pueden hacer las sentadillas por diversos motivos, ya sea porque no tienen técnicas o porque no están aptos para hacer el ejercicio", detalla Lavorato.

Chaleco Lastrado para entrenamiento pliométrico

El chaleco lastrado está diseñado específicamente para el entrenamiento pliométrico de alto rendimiento. El entrenamiento pliométrico, que incluye saltos y movimientos explosivos, puede generar un alto impacto en la zona lumbar. El chaleco lastrado distribuye el peso de manera uniforme, minimizando el impacto en la columna lumbar y reduciendo el riesgo de lesiones. Este equipo es ideal para deportistas que buscan mejorar su rendimiento sin comprometer la salud de su espalda. El estudio ha demostrado que estas innovaciones pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones como el estrés lumbar y qué prácticas son útiles para prevenir su desarrollo. Los atletas que han adoptado la variante de la sentadilla y el chaleco lastrado han experimentado menos dolor y tensión en la zona lumbar, permitiéndoles entrenar de manera más segura y efectiva.

Mejores Prácticas para prevenir el estrés lumbar

La prevención del estrés lumbar es crucial para mantener una salud muscular óptima y un rendimiento deportivo de alto nivel. "Adoptar la variante de la sentadilla y utilizar el chaleco lastrado diseñado para entrenamiento pliométrico son pasos efectivos para proteger la zona lumbar y mejorar el rendimiento deportivo", concluye Lavorato.
linea pure

Technogym añadió cinco nuevas máquinas a su línea Pure con carga de discos

La empresa italiana de equipamiento Technogym agregó cinco nuevas máquinas a su línea Pure con carga de discos. Estas novedades tienen como objetivo que los usuarios tengan más equipos disponibles para el entrenamiento, fortalecimiento y tonificación de glúteos. Estos cinco productos nuevos serán añadidos a los quince que ya conforman la línea Pure.

Estos nuevos productos de Technogym abarcan una combinación de ejercicios, como el Hack Squat, el primer equipo que Nerio Alessandri diseñó en su garaje hace 35 años y que supuso el nacimiento de esta marca italiana. Este equipo aporta los beneficios de las sentadillas, con algunas variedades incorporadas de forma efectiva y controlada.

Por otra parte, el Hip Thrust consiste en una plataforma de pie multiángulo que brinda tres puntos de apoyo distintos para una activación muscular diversificada. También trae una almohadilla pélvica ergonómica que se puede abrir con un giro, lo que facilita el acceso al equipo y suprime cualquier presión no deseada en la zona pélvica mientras se entrena.

Otro de los equipos nuevos de la línea Pure es el Standing Abductor, el cual utiliza discos sobrecargados para la tonificación de glúteos. Su función Physiocam de resistencia variable permite una activación de los glúteos en todo el rango de movimiento, y las almohadillas de gran tamaño de la empuñadura multifunción garantizan una mayor comodidad sin tener que hacer ajustes.

A su vez, el Pullover permite ejercitar el tren superior de manera sencilla y segura, también gracias a una función de resistencia variable similar a la del Standing Abductor, ya que distribuye la carga uniformemente por todo el rango de movimiento. El inicio fácil y las múltiples asas permiten que los usuarios entrenen de forma segura, con cualquier grado de movilidad de hombros.

Finalmente, el Seated Calf se enfoca en el trabajo de elevación de pantorrillas, y concentra el esfuerzo en el músculo sóleo -excluyendo el gastrocnemio-. Su biomecánica hace que la palanca mecánica de los pies sea estable y rígida, lo que brinda un empuje más fuerte, seguro y eficaz. Junto con el equipo Calf, se obtiene una combinación para desarrollar por completo las pantorrillas.

La gama Pure se integra en el ecosistema digital de Technogym: descargando la aplicación Mywellness, los usuarios pueden ver videos de ejercicios, revisar sus programas de entrenamiento y añadir entrenamientos manualmente. Todos los equipos tienen un código QR que los clientes pueden escanear para obtener orientación inmediata.

Para más información sobre la línea Pure y los productos de Technogym, visitar www.technogym.com