Lesiones musculares: cómo prevenir el estrés lumbar

Lesiones musculares: cómo prevenir el estrés lumbar

El estrés lumbar es una de las lesiones musculares más comunes entre los deportistas y personas activas. Este problema puede surgir de la sobrecarga en la zona lumbar durante actividades intensas y repetitivas. En este artículo, nos enfocaremos en cómo prevenir el estrés lumbar y qué medidas tomar para tratar estas lesiones basándonos en un estudio reciente realizado por Miguel Lavorato, propietario de la empresa de productos Fortia, en colaboración con otros investigadores.

¿Qué es el estrés lumbar y por qué es común?

El estrés lumbar provoca tensión excesiva en la parte baja de la espalda. Puede causar dolor, inflamación y, en casos severos, lesiones más graves como desgarros musculares o hernias discales. Por eso es importante prevenir este problema. Las principales causas incluyen:
  • Sobrecarga física: Levantar objetos pesados sin técnica adecuada.
  • Movimientos repetitivos: Realizar movimientos que implican repetidamente la zona lumbar.
  • Postura incorrecta: Mantener posturas inadecuadas durante el ejercicio o actividades diarias.

Prevenir el estrés lumbar con ejercicios adecuados

Una de las estrategias efectivas para prevenir el estrés lumbar es la correcta realización de ejercicios de fortalecimiento. La sentadilla es un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo, pero si se realiza incorrectamente, puede aumentar la tensión en la zona lumbar. Lavorato explica que desarrollaron una variante de la sentadilla que redistribuye la carga, reduciendo así el estrés en la parte baja de la espalda. Esta variante incluye ajustes específicos en la postura y la técnica, permitiendo a los deportistas realizar el ejercicio de manera segura y efectiva. "Fue diseñada para los sujetos no deportistas que quieren fortalecer las piernas en cadenas cinemáticas cerradas y no pueden hacer las sentadillas por diversos motivos, ya sea porque no tienen técnicas o porque no están aptos para hacer el ejercicio", detalla Lavorato.

Chaleco Lastrado para entrenamiento pliométrico

El chaleco lastrado está diseñado específicamente para el entrenamiento pliométrico de alto rendimiento. El entrenamiento pliométrico, que incluye saltos y movimientos explosivos, puede generar un alto impacto en la zona lumbar. El chaleco lastrado distribuye el peso de manera uniforme, minimizando el impacto en la columna lumbar y reduciendo el riesgo de lesiones. Este equipo es ideal para deportistas que buscan mejorar su rendimiento sin comprometer la salud de su espalda. El estudio ha demostrado que estas innovaciones pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones como el estrés lumbar y qué prácticas son útiles para prevenir su desarrollo. Los atletas que han adoptado la variante de la sentadilla y el chaleco lastrado han experimentado menos dolor y tensión en la zona lumbar, permitiéndoles entrenar de manera más segura y efectiva.

Mejores Prácticas para prevenir el estrés lumbar

La prevención del estrés lumbar es crucial para mantener una salud muscular óptima y un rendimiento deportivo de alto nivel. "Adoptar la variante de la sentadilla y utilizar el chaleco lastrado diseñado para entrenamiento pliométrico son pasos efectivos para proteger la zona lumbar y mejorar el rendimiento deportivo", concluye Lavorato.

Explican el rol de las pesas anatómicas Fortia-Proline en la activación muscular del skipping

Un estudio del laboratorio de rendimiento deportivo del Instituto de Educación Física Dr. Jorge E. Coll sugiere que la sobrecarga durante el skipping mejora la activación muscular y señala la eficacia de las pesas anatómicas Fortia-Proline en el entrenamiento específico. La investigación revela un compromiso destacado del recto femoral durante las fases de preactivación, fase concéntrica del apoyo y de ascenso, mientras que el glúteo mayor muestra gran activación durante la fase de descenso. “Este estudio es el primero que se realiza con 3.5 kg en cada pierna debido a que la inadecuada fijación impedía una buena ejecución técnica”, explica Miguel Lavorato, director de Fortia, y añade: “La adecuada fijación de las pesas anatómicas abrió un abanico de nuevas posibilidades en el entrenamiento físico”. Para realizar este estudio se evaluaron a tres hombres que practicaban deportes, tomando electromiografía de superficie del recto femoral, isquiotibial lateral y glúteo mayor. También se filmó a 240 Hz para conocer cuando iniciaba cada fase del movimiento y se realizó el ejercicio sin peso y con tobilleras (marca Fortia-Proline) de 1,5 y 3,5 kilos. Para acceder al estudio completo visite aquí.

Explican los beneficios de la Talonera Lastrada para los músculos estabilizadores de la rodilla

Un estudio de Fortia, realizado en conjunto a profesionales del Hospital Italiano y el CeNARD, revela que la Talonera Lastrada, un equipo de entrenamiento portátil apto para ejercitar la musculatura de las piernas, genera una mayor actividad en los músculos estabilizadores de la rodilla que las camillas de cuádriceps convencionales. La Talonera Lastrada es un dispositivo creado por Fortia, que permite cargar peso al pie de forma segura y confortable, utilizando discos estándares. La posibilidad de fijar entre 20 y 40 kilogramos en el pie hace que este dispositivo genere resistencias similares a la de una máquina de musculación, aportando las ventajas de las cargas libres. El estudio revela que la Talonera Lastrada genera una actividad muscular significativamente mayor en los músculos estabilizadores de la rodilla, el vasto interno y el vasto externo, en comparación con las camillas de cuádriceps convencionales. Esto tiene implicaciones importantes tanto en la preparación física como en la rehabilitación. “Estos hallazgos ofrecen un valor inmenso para profesionales de la salud y atletas”, afirma Miguel Lavorato, director de Fortia. En esta línea, explica que, “en el ámbito deportivo, una rodilla más estable puede reducir el riesgo de lesiones, y en una rehabilitación, fortalecer los músculos estabilizadores puede acelerar la recuperación”. “Debido a que el proyecto de investigación vinculaba temas sensibles de la rehabilitación -explica Lavorato- convocamos para este estudio al Dr. Osvaldo Patiño, a la MSc Carolina Corradi y al Lic. Fernando Di Nezza”. Anteriormente, Fortia realizó otros trabajos de investigaciones. “Uno ya fue publicado en revistas científicas, otro presentado en un congreso internacional y hay varios estudios que están en proceso de publicación”, explica Lavorato. Los resultados de este nuevo estudio se divulgarán a nivel nacional e internacional a través de revistas científicas especializadas. Aquellos interesados en obtener más detalles sobre esta investigación y sus implicaciones pueden visitar el sitio web de Fortia - www.productosfortia.com- o por email a info@productosfortia.com Fortia es una empresa dedicada a desarrollar y comercializar productos innovadores en respuesta a distintas problemáticas de la preparación física. Actualmente, la firma trabaja en el desarrollo de su plan de comercio exterior, abriendo su estructura societaria para recibir el aporte de capital privado y poder desarrollar nuevos productos.