El estrés lumbar es una de las lesiones musculares más comunes entre los deportistas y personas activas. Este problema puede surgir de la sobrecarga en la zona lumbar durante actividades intensas y repetitivas. En este artículo, nos enfocaremos en cómo prevenir el estrés lumbar y qué medidas tomar para tratar estas lesiones basándonos en un estudio reciente realizado por Miguel Lavorato, propietario de la empresa de productos Fortia, en colaboración con otros investigadores.

¿Qué es el estrés lumbar y por qué es común?

El estrés lumbar provoca tensión excesiva en la parte baja de la espalda. Puede causar dolor, inflamación y, en casos severos, lesiones más graves como desgarros musculares o hernias discales. Por eso es importante prevenir este problema.

Las principales causas incluyen:

• Sobrecarga física: Levantar objetos pesados sin técnica adecuada.
• Movimientos repetitivos: Realizar movimientos que implican repetidamente la zona lumbar.
• Postura incorrecta: Mantener posturas inadecuadas durante el ejercicio o actividades diarias.

Prevenir el estrés lumbar con ejercicios adecuados

Una de las estrategias efectivas para prevenir el estrés lumbar es la correcta realización de ejercicios de fortalecimiento. La sentadilla es un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo, pero si se realiza incorrectamente, puede aumentar la tensión en la zona lumbar.

Lavorato explica que desarrollaron una variante de la sentadilla que redistribuye la carga, reduciendo así el estrés en la parte baja de la espalda. Esta variante incluye ajustes específicos en la postura y la técnica, permitiendo a los deportistas realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.

«Fue diseñada para los sujetos no deportistas que quieren fortalecer las piernas en cadenas cinemáticas cerradas y no pueden hacer las sentadillas por diversos motivos, ya sea porque no tienen técnicas o porque no están aptos para hacer el ejercicio», detalla Lavorato.

Chaleco Lastrado para entrenamiento pliométrico

El chaleco lastrado está diseñado específicamente para el entrenamiento pliométrico de alto rendimiento. El entrenamiento pliométrico, que incluye saltos y movimientos explosivos, puede generar un alto impacto en la zona lumbar.

El chaleco lastrado distribuye el peso de manera uniforme, minimizando el impacto en la columna lumbar y reduciendo el riesgo de lesiones. Este equipo es ideal para deportistas que buscan mejorar su rendimiento sin comprometer la salud de su espalda.

El estudio ha demostrado que estas innovaciones pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones como el estrés lumbar y qué prácticas son útiles para prevenir su desarrollo. Los atletas que han adoptado la variante de la sentadilla y el chaleco lastrado han experimentado menos dolor y tensión en la zona lumbar, permitiéndoles entrenar de manera más segura y efectiva.

Mejores Prácticas para prevenir el estrés lumbar

La prevención del estrés lumbar es crucial para mantener una salud muscular óptima y un rendimiento deportivo de alto nivel. «Adoptar la variante de la sentadilla y utilizar el chaleco lastrado diseñado para entrenamiento pliométrico son pasos efectivos para proteger la zona lumbar y mejorar el rendimiento deportivo», concluye Lavorato.