La combinación de mindfulness y ejercicio es más beneficiosa para reducir el sedentarismo que el ejercicio solo, según un estudio. Investigadores en Inglaterra evaluaron durante 30 días a estudiantes universitarios con poca actividad física para comprobar si integrar sesiones de meditación con actividad física ofrecía beneficios adicionales.

Se dividió a 109 participantes en dos grupos: uno hizo solo ejercicio diario (con un objetivo de 8000 pasos por día) y el otro combinó ese mismo ejercicio con sesiones de meditación guiada a través de una app. Al final, los que usaron la app y se movieron redujeron su tiempo sedentario en 18,6 horas por semana, casi el doble que el grupo que solo caminó, que bajó 9,1 horas por semana.

Aunque ambos grupos aumentaron su nivel de actividad física semanal y mostraron mejoras en bienestar y estrés, las diferencias no fueron estadísticamente significativas. Sin embargo, el grupo que practicó mindfulness reportó una mayor intención de seguir activo y un aumento en el disfrute de la actividad física.

Los investigadores explican que, aunque el mindfulness no cambió de forma directa la cantidad de ejercicio hecho, sí influyó en la motivación y actitud hacia el movimiento, lo que podría ser clave para sostener hábitos saludables en el tiempo. Este estudio refuerza el valor de sumar herramientas digitales como la meditación a los planes de ejercicio, especialmente en jóvenes universitarios, un grupo que suele estar expuesto a altos niveles de estrés y muchas horas sentado. Para acceder al estudio completo accede aquí.