El Gobierno del Reino Unido actualizó las guías de actividad física con énfasis en fuerza e incorpora la evidencia científica más reciente sobre los beneficios para la salud. Si bien las recomendaciones sobre los niveles de ejercicio se mantienen sin cambios, el documento, elaborado por los directores médicos (CMO), refuerza la importancia de incluir actividades de fuerza y equilibrio a lo largo de toda la vida.

Las guías destacan que incluso pequeñas cantidades de actividad física aportan beneficios para la salud y que las mayores mejoras se producen al pasar de la inactividad a realizar cualquier nivel de ejercicio. Asimismo, recomiendan reducir los períodos prolongados de sedentarismo e incorporar ejercicios de fuerza y equilibrio como parte de la rutina diaria.

El documento también pone un mayor énfasis en la importancia de mantener la masa muscular en las personas que utilizan medicamentos agonistas del GLP-1 para el tratamiento de la obesidad o la diabetes. Además, señala que la actividad física no necesita realizarse en sesiones largas o estructuradas para generar efectos positivos, ya que actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, realizar tareas domésticas o trabajar en el jardín también contribuyen a mejorar la salud cuando se practican de forma regular.

Según las autoridades sanitarias británicas, la actividad física desempeña un papel fundamental en la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas, además de contribuir al bienestar físico y mental. Tras la publicación de las nuevas recomendaciones, la asociación británica ukactive destaca el potencial de las guías para promover hábitos más saludables y reducir las desigualdades en salud.

«La actividad física es la base para prevenir enfermedades y mejorar el bienestar de nuestra población», afirma Cameron Saunders, CEO de ukactive y prosigue: «Una cuarta parte de los adultos en Inglaterra realiza menos de 30 minutos de actividad física por semana, por lo que estas guías representan una gran oportunidad para ayudar a más personas a dar el primer paso».

Además, señala que, junto con la actividad aeróbica, es fundamental incorporar ejercicios que desarrollen la fuerza y el equilibrio. «Las actividades de fuerza ayudan a prevenir afecciones musculoesqueléticas y también son esenciales para las personas que utilizan medicamentos para el control del peso», sostiene.

«Pueden realizarse mediante tareas cotidianas como la jardinería o trabajos domésticos, y hoy también es positivo ver que cada vez más mujeres y adultos mayores practican entrenamiento de fuerza en los gimnasios», agrega Saunders. El directivo recuerda que la actividad física demostró contribuir a la prevención de más de 20 enfermedades crónicas, entre ellas la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, distintos tipos de cáncer, la depresión, la ansiedad y la demencia. Para leer las guías de actividad física del Reino Unido, visita aquí.