La actividad física regular se asocia con un 25% menos de riesgo de demencia, según un metaanálisis publicado en la revista PLOS one, que también analiza el impacto del sedentarismo y la duración del sueño en adultos de 35 años o más. El estudio revisa evidencia de cohortes prospectivas publicada entre 1946 y agosto de 2025, e incluye a personas sin diagnóstico previo de demencia, con al menos un año de seguimiento.

En total, se analizaron 49 estudios sobre actividad física (2.855.529 participantes), 17 sobre sueño (1.344.170) y tres sobre comportamiento sedentario (295.809). Los resultados indican que quienes realizan actividad física de forma regular -por ejemplo, al menos 150 minutos semanales- presentan un menor riesgo de desarrollar demencia en comparación con personas inactivas (reducción estimada del 25%). En estos estudios, con un seguimiento promedio superior a los 11 años, se registraron más de 97.000 casos.

En contraste, permanecer sentado ocho horas o más al día se asocia con un aumento del 27% en el riesgo de demencia. A su vez, tanto dormir menos de siete horas como más de ocho horas por noche también se vincula con un mayor riesgo (18% y 28%, respectivamente), en comparación con un rango considerado óptimo de siete a ocho horas.

El análisis señala que estos comportamientos -actividad física, tiempo sedentario y duración del sueño- son factores modificables que pueden influir en el riesgo de deterioro cognitivo. Sin embargo, los autores advierten que existe «variabilidad entre los estudios y un riesgo de sesgo moderado, principalmente asociado a variables como la edad, la salud cardiovascular y otros hábitos de vida».

A nivel global, la demencia afecta a unos 55 millones de personas y se proyecta que esta cifra continúe en aumento en las próximas décadas. En este contexto, el estudio sugiere que «la adopción de hábitos saludables podría contribuir a prevenir o retrasar una proporción significativa de los casos». Para leer el análisis completo, visite aquí.