En los últimos años, los ejercicios de fuerza ganaron popularidad no solo entre los atletas profesionales, sino también entre personas de todas las edades y niveles de condición física. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la apariencia física, sino que ofrece una serie de beneficios que pueden transformar tu salud y bienestar. “Los ejercicios de fuerza no solo mejoran la apariencia física, sino que ofrece una serie de beneficios que pueden transformar tu salud y bienestar”, afirma Braís González, director de operaciones de la cadena Distrito Estudio, y especialista en recuperación funcional y biomecánica. Por este motivo, este responsable de la cadena recogió las ideas principales de por qué deberíamos incorporar el entrenamiento de fuerza en nuestra actividad diaria y cómo hacerlo de manera efectiva. Estas son sus recomendaciones:

1. Mejora tu composición corporal. Uno de los beneficios más visibles de este entrenamiento es que mejora la composición corporal ayudando a reducir la grasa corporal, al aumentar la masa muscular magra. “Los músculos son metabólicamente más activos que la grasa, lo que significa que incluso en reposo, un cuerpo con más músculo quemará más calorías” añade González. ¡Imagina quemar calorías mientras duermes!
2. Aumenta tu fuerza y resistencia. Fortalecer tus músculos no solo te hará más fuerte, sino que también mejorará tu resistencia. Esto facilitará la realización de tareas diarias, como levantar objetos pesados o subir escaleras, y te permitirá realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarte.
3. Mejora la salud de tus huesos. Con el envejecimiento, la densidad ósea disminuye, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de prevenir la pérdida ósea y aumentar la densidad mineral ósea, fortaleciendo tus huesos y reduciendo el riesgo de lesiones.
4. Beneficios para tu salud mental. El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, tiene un impacto positivo en la salud mental. “Múltiples estudios han demostrado que este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad”, añade el responsable de Distrito Estudio Además, la sensación de logro y la mejora en la autoimagen que provienen del progreso en el entrenamiento pueden aumentar tu autoestima y confianza.
5. Mejora tu postura y la salud de tu columna vertebral. Fortalecer los músculos del core (abdominales, lumbares y de la cadera) contribuye a una mejor postura y alineación de la columna vertebral. Esto puede prevenir y aliviar dolores de espalda, un problema común en la población adulta.
6. Prevención de enfermedades crónicas. El entrenamiento de fuerza puede jugar un papel crucial en la prevención y manejo de diversas enfermedades crónicas. Por ejemplo, ayuda a regular el nivel de glucosa en la sangre, siendo beneficioso para personas con diabetes tipo 2. Además, puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
7. Mejora del equilibrio, la coordinación. Fortalecer tus músculos también mejora el equilibrio y la coordinación. Al realizar los ejercicios correctamente, se trabaja en todo el rango de movimiento de las articulaciones, mejorando la movilidad y flexibilidad. Esto es crucial para mantener la funcionalidad y prevenir rigidez muscular y articular. Por este motivo “Es particularmente recomendable para personas mayores pues reduce el riesgo de caídas y lesiones, contribuyendo a una mayor independencia y calidad de vida” añade González.
8. Estimula tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo no solo durante el ejercicio sino también después, en el período de recuperación. Este fenómeno, conocido como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), significa que el cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado después de terminar el entrenamiento.

Los expertos de la cadena Distrito Estudio, con doce centros repartidos por Vigo (2), Pontevedra, Barcelona, Valencia, Bilbao, Madrid (5) y Málaga, recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos 2-3 veces por semana. En opinión de González, “cada sesión debe incluir ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales, como sentadillas, peso muerto o flexiones, y no olvides calentar antes de comenzar y estirar al finalizar para prevenir lesiones”. Distrito Estudio ofrece sesiones de una hora de duración desde las 7:00 hs de la mañana a las 22:00 hs. Su método se basa en clases personalizadas con entrenamientos muy variados para satisfacer las necesidades de todo tipo de público: Bootcamp, CrossFit, D45, Pilates y Yoga. El modelo de negocio Distrito Estudio surge inicialmente de la experiencia del vigués Ernesto Rojas. En esta primera fase del proyecto (2015), Rojas viajó a California buscando y analizando las últimas tendencias del mercado. Meses después, inaugura en Vigo el primer centro de la compañía y se incorpora como socio Brais González, especialista en recuperación funcional y biomecánica. En enero de 2020 se une al proyecto el tercero de sus socios, David Estébanez, con una larga trayectoria en el desarrollo de cadenas deportivas.