El yoga practicado con alta intensidad figura entre las actividades físicas más efectivas para mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos del descanso, según un metaanálisis de 30 ensayos controlados aleatorizados. El análisis reunió datos de más de 2.500 participantes de distintos países y comparó los efectos de diversas rutinas de ejercicio.

Según el equipo de la Universidad Deportiva de Harbin (China), la combinación que mostró mejores resultados fue la práctica de yoga intenso durante menos de 30 minutos, dos veces por semana, a lo largo de 8 a 10 semanas. Los investigadores señalaron que esta modalidad superó en eficacia al caminar, al entrenamiento de resistencia, a programas combinados, al ejercicio aeróbico y a prácticas tradicionales como el qigong y el tai chi.

El estudio matiza que estos hallazgos difieren parcialmente de otros análisis previos, incluida una revisión de 2023 que ubicó al ejercicio aeróbico de intensidad media como la mejor alternativa para este tipo de problemas. La variabilidad de técnicas y niveles de esfuerzo en el yoga podría explicar parte de esas diferencias.

Los autores no determinan con precisión por qué esta disciplina podría tener un impacto particularmente favorable, aunque subrayan factores potenciales como la regulación respiratoria y el efecto sobre el sistema nervioso parasimpático. También mencionan investigaciones que apuntan a cambios en la actividad de las ondas cerebrales asociados a prácticas de este tipo.

Pese a los resultados, el equipo advierte que la interpretación debe hacerse con cautela debido al número limitado de estudios disponibles y a las características particulares de la población analizada. Señalan que se requieren investigaciones más amplias y comparativas para confirmar la ventaja del yoga frente a otros ejercicios. Para leer el trabajo completo visita aquí.