Hacer al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada a la semana podría reducir la gravedad de la depresión posparto y disminuir casi a la mitad el riesgo de desarrollar una depresión clínica grave en las nuevas madres, según un nuevo estudio. Sin embargo, los investigadores destacan los desafíos de encontrar tiempo para ejercitarse en medio de las responsabilidades y la recuperación postnatal, recomendando priorizar una recuperación gradual. El análisis, publicado en el British Journal of Sports Medicine, revisó 35 estudios realizados en 14 países con la participación de más de 4,000 mujeres, mostrando que el ejercicio disminuye el riesgo de desarrollar depresión posparto grave en un 45% y reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Los investigadores concluyeron que iniciar la actividad física antes de las 12 semanas tras el nacimiento tiene un efecto mayor en la disminución de los síntomas depresivos. Para reanudar el ejercicio, los expertos sugieren que las madres comiencen con caminatas suaves que puedan realizar junto a sus bebés y, cuando se sientan preparadas, avanzar hacia actividades de intensidad moderada, como caminatas rápidas, aeróbicos acuáticos, bicicleta estática o entrenamiento de resistencia. Según el equipo de investigadores de Canadá, la depresión y la ansiedad maternas son relativamente frecuentes tras el parto y pueden afectar tanto el autocuidado de la madre como su vínculo con el bebé, impactando el desarrollo emocional, cognitivo y social del niño. Aunque los tratamientos tradicionales incluyen medicación y asesoramiento, ambos tienen limitaciones, como efectos secundarios, dificultades de acceso y altos costos. Para aprovechar estos beneficios, se recomienda a las madres realizar al menos 80 minutos de ejercicio moderado semanalmente, idealmente distribuidos en cuatro días. La profesora Margie Davenport, autora principal del estudio y miembro de la Universidad de Alberta, señala que caminar es una excelente opción en las primeras semanas tras el parto y puede ser una actividad que las madres compartan con sus bebés. También, Davenport añade que cada mujer debe encontrar su propio momento ideal para iniciar ejercicios más intensos, equilibrando la recuperación física con los beneficios para la salud física y mental. Para acceder al estudio completo visite aquí.