El entrenamiento de fuerza corto y personalizado se consolida como tendencia, según el «Informe sobre el Estado de la Fuerza 2025» de la plataforma de entrenamiento Tonal. Los resultados del informe muestran cambios concretos en la duración y frecuencia de las sesiones, con una reducción del tiempo de entrenamiento y un mayor foco en la constancia y la programación adaptativa.

Más de la mitad de los miembros entrena actualmente entre 31 y 45 minutos, frente a duraciones previas de 45 a 60 minutos, y el 90% indicó haber desarrollado más fuerza en menos tiempo. Entre quienes anteriormente señalaban la falta de tiempo como principal barrera, el 70% entrena ahora entre tres y cinco veces por semana y el 19% lo hace a diario.

En relación con la edad, los datos indican que los baby boomers registran los niveles más altos de constancia. Este grupo promedia 11 entrenamientos mensuales, un 37% más que la generación Z, y alcanza niveles similares de fuerza y potencia. En movimientos específicos, se observaron mejoras del 25% en el peso muerto y del 22% en el press de banca.

En todos los rangos etarios, el 80% de los miembros afirmó que entrena con el objetivo de «envejecer mejor» y entre los mayores de 40 años más del 75% declaró «sentirse físicamente más capacitado desde que utiliza Tonal». El informe también señala un desplazamiento desde programas estandarizados hacia esquemas de entrenamiento personalizados.

Los miembros que interactúan con objetivos semanales personalizados alcanzan sus metas el 90% de las veces, frente al 72% de quienes presentan un menor nivel de interacción. Además, el 90% acepta las recomendaciones de carga del sistema y el 71% afirma que levanta más peso con ajustes personalizados que entrenando sin asistencia.

Desde 2021, las mujeres triplicaron la práctica de Pilates, aumentaron 2,8 veces el trabajo de movilidad y 2,4 veces la meditación. En el mismo período, los hombres incrementaron el trabajo de movilidad en un 44%. Esta mayor variedad se asocia con mejoras de rendimiento: las mujeres registraron un aumento promedio del 15% en la fuerza del peso muerto y del press de banca, y el 30% de los miembros indicó que su entrenamiento es más variado desde que utiliza Tonal.

La metodología del Informe sobre el Estado de la Fuerza 2025 se basó en una encuesta a 677 miembros y en el análisis de datos de resultados de 32.000 usuarios activos. Los participantes llevaban entre seis meses y tres años utilizando Tonal en junio de 2025 y habían entrenado al menos 24 veces, con un mínimo de tres minutos de trabajo con resistencia.

El período analizado abarcó desde junio de 2024 hasta junio de 2025. Para su inclusión, los miembros debían haber completado al menos dos veces los movimientos evaluados y haber realizado un entrenamiento durante el mes previo a la extracción de los datos. Los usuarios invitados o de demostración no fueron incluidos, con el objetivo de analizar comportamientos consistentes y reducir la variabilidad asociada al uso esporádico. Para leer el informe completo, visita aquí.

Tonal, fundada en 2015 y con sede en San Francisco, combina tecnología de pesas digitales con entrenamiento personalizado basado en inteligencia artificial. La plataforma ofrece entrenamientos guiados en distintas categorías, incluyendo fuerza, cardio, yoga, HIIT y movilidad. Desde su lanzamiento, supera los 175.000 miembros y registra más de 106.000 millones de kilos levantados.