La actividad física en el tiempo libre puede aliviar la depresión y los síntomas depresivos en mujeres menopáusicas y mejorar su bienestar general, según un metaanálisis. La investigación, que recopiló datos de 17 estudios, muestra que la actividad física actúa como una herramienta efectiva tanto para prevenir como para tratar la depresión en esta población.

Los resultados destacan que los síntomas depresivos disminuyen hasta en 23% en promedio tras participar en programas de ejercicio. Las mejoras se registran con ejercicios de baja intensidad, así como con rutinas moderadas o vigorosas, y son más notables cuando la actividad física se realiza durante más de 12 semanas. Además, la supervisión durante el ejercicio potencia los efectos positivos.

El estudio también revela que la reducción de la depresión es consistente sin importar la intensidad del entrenamiento, la modalidad del ejercicio, el tamaño del grupo o la región geográfica. Por ejemplo, los estudios en Europa mostraron los mayores beneficios, mientras que en Asia Oriental el efecto fue moderado pero significativo. En cambio, en Oriente Medio no se observaron cambios relevantes.

Entre las formas de medir la mejora del estado de ánimo, los instrumentos BDI, CES-D y SDS registraron reducciones claras en la depresión, mientras que otras escalas, como GDS o DASS-21, no mostraron diferencias significativas. Esto sugiere que los beneficios del ejercicio son más evidentes en ciertas evaluaciones clínicas, pero la tendencia general es positiva.

Para gimnasios y entrenadores, estos hallazgos refuerzan la importancia de ofrecer programas adaptados a mujeres menopáusicas, priorizando rutinas sostenibles, de intensidad adecuada y, cuando sea posible, supervisadas. Actividades simples como caminatas, entrenamiento funcional o clases grupales pueden contribuir significativamente a mejorar la salud mental de esta población.

Aunque la evidencia es prometedora, los autores advierten que la calidad de los estudios aún es moderada y se necesitan más investigaciones para precisar los protocolos más efectivos. No obstante, mantener activa a esta población no solo favorece la salud física, sino que también puede ser un aliado importante para combatir la depresión y mejorar la calidad de vida. Para leer el estudio completo visita aquí.