Los objetivos de ejercicio basados en pasos como en tiempo son beneficiosos

Los objetivos de ejercicio basados en pasos como en tiempo son beneficiosos

Tanto los objetivos de actividad física basados en pasos como en tiempo están asociados con menores riesgos de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, según un estudio llevado a cabo por investigadores del Brigham and Women's Hospital, miembro fundador del Mass General Brigham.
Los investigadores recopilaron datos de 14,399 mujeres saludables, utilizando dispositivos portátiles para registrar su actividad física durante siete días consecutivos. El autor principal del estudio, Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, destaca la importancia de determinar cómo se comparan las mediciones basadas en pasos con los objetivos basados en tiempo en términos de su impacto en la salud. Además del hallazgo principal, los individuos más activos disfrutaron de una ventaja de supervivencia significativa en comparación con los menos activos, independientemente de las diferencias en el índice de masa corporal. Aunque ambas métricas tienen sus pros y sus contras, Hamaya enfatiza la importancia de ofrecer múltiples formas de alcanzar los objetivos de actividad física para adaptarse a las preferencias y estilos de vida individuales. El estudio, sin embargo, tiene limitaciones, ya que se basa en una evaluación única de métricas de actividad física y la mayoría de las participantes eran mujeres blancas de nivel socioeconómico más alto. Además, al ser un estudio observacional, no se pueden establecer relaciones causales definitivas. A pesar de estas limitaciones, los hallazgos del estudio respaldan la inclusión de objetivos basados en pasos en las futuras pautas federales de actividad física, programadas para 2028. Para ver la investigación completa visite aquí.
mujer haciendo ejercicio por la noche, lo que ayudaría a vivir más

Hacer ejercicio por la noche ayudaría a vivir más

Hacer ejercicio por la noche ayudaría a vivir más, según un nuevo estudio realizado por investigadores australianos y publicado en la revista Diabetes Care. La investigación, que analizó datos de casi 30,000 personas durante ocho años, encontró que el movimiento nocturno entre las 6 p.m. y la medianoche era especialmente beneficioso para aquellos que vivían con obesidad. Lo interesante es que cualquier tipo de actividad física moderada a vigorosa, desde caminar vigorosamente hasta realizar ejercicios estructurados como correr o subir escaleras, resultó beneficiosa. Incluso tareas cotidianas como limpiar la casa enérgicamente contaban como actividad física. Según el Dr. Matthew Ahmadi, investigador postdoctoral de la Fundación Nacional del Corazón en la Universidad de Sydney, solo tres minutos de ejercicio que aumenten el ritmo cardíaco pueden aportar beneficios significativos para vivir más. Esto sugiere que la frecuencia de estos cortos períodos de ejercicio podría ser más importante que la cantidad total de actividad física diaria. Los investigadores utilizaron dispositivos portátiles para rastrear el movimiento de los participantes durante siete días, dividiendo su actividad en la mañana, tarde o noche. Luego, monitorearon su salud durante los siguientes ocho años, teniendo en cuenta factores como el tabaquismo, el consumo de alcohol y otros estilos de vida. Al final, el estudio concluyó que los entrenamientos nocturnos eran más beneficiosos para las personas con obesidad, lo que contrasta con estudios anteriores que sugerían que hacer ejercicio por la mañana era más efectivo, especialmente para perder peso. Para acceder a la investigación completa visite aquí.

Los adultos mayores que se ejercitan en pareja pueden ser menos activos

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Tecnológica de Nanyang (NTU), en Singapur, revela que los adultos mayores que hacen ejercicio con su pareja tienen niveles más bajos de actividad física en comparación con aquellos que ejercitan de forma individual. Los resultados de la investigación mostraron que aquellos que ejercitaban en pareja tenían una menor cantidad de pasos diarios en comparación con los que ejercitaban solos. Además, las parejas alcanzaban menos frecuentemente los objetivos diarios de pasos que los individuos que ejercitaban sin su pareja. La investigación, dirigida por el Dr. Sapphire Lin, del Instituto Wee Kim Wee de Comunicación e Información de NTU, analizó a 240 participantes en Singapur de entre 54 y 72 años. Los participantes fueron equipados con rastreadores de actividad física para monitorear su actividad diaria, incluyendo pasos dados, ritmo cardíaco, distancia recorrida, calorías quemadas, minutos de actividad y datos de sueño. El estudio dividió a los participantes en cuatro grupos: dos grupos de 30 parejas que ejercitaban juntas, y dos grupos de 60 individuos que ejercitaban sin su pareja. La mitad de los participantes recibieron retroalimentación en tiempo real de sus rastreadores de actividad física, mientras que la otra mitad no. El estudio, publicado en la Revista Internacional de Interacción Humano-Computadora, destaca la importancia de promover un envejecimiento saludable, especialmente a través de la actividad física, en una sociedad que enfrenta un envejecimiento de la población. También, los investigadores planean utilizar los datos recopilados para informar políticas que fomenten un envejecimiento activo en los adultos mayores y para abordar las desigualdades en salud y tecnología en esta población. Para ver el estudio completo visite aquí.

El uso de la IA para recomendaciones de ejercicio puede ser engañoso

El uso de la Inteligencia Artificial (IA) para recomendaciones de ejercicio puede ser engañoso, según un estudio publicado en la revista JMIR Medical Education. El análisis demuestra que las recomendaciones de entrenamiento generadas por ChatGPT no reflejan las pautas consideradas estándar entre los profesionales médicos. Los investigadores examinaron las recomendaciones de ejercicio de ChatGPT y descubrieron que, si bien la mayoría de ellas eran objetivamente correctas, "no eran lo suficientemente completas y solo cubrían el 41,2% de las directrices identificadas por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva". Además, la herramienta generó información errónea sobre el ejercicio en personas con condiciones como hipertensión, fibromialgia y cáncer, siendo menos precisas especialmente en el caso de las personas con hipertensión. Esto podría llevar a consejos inapropiados que podrían disuadir a las personas de hacer ejercicio, provocando preocupaciones innecesarias y visitas médicas no justificadas. El estudio también señaló que las recomendaciones de ChatGPT fueron menos legibles de lo deseado, con un nivel de escritura considerado como "difícil de leer" y a nivel universitario. En este sentido, los investigadores destacan  la importancia de tener cuidado y considerar otros factores más allá de la precisión. Para acceder al estudio completo visite aquí.

3 de cada 5 estadounidenses están motivados para ejercitarse en 2024

Tres de cada cinco estadounidenses están motivados para iniciar una nueva rutina de ejercicios en 2024 con el objetivo de mejorar su apariencia física, según un nuevo estudio. El 43% de los encuestados busca "perder peso", otro 43% "desea aumentar su fuerza general", y el 35% tiene como objetivo "mejorar su movilidad". Los principales objetivos de fitness para 2024 también incluyen "ganar músculo" (32%), "composición corporal" (26%), "mantener el peso actual" (18%) y "ganar una cierta cantidad de peso" (8%). Sin embargo, la mayoría de los encuestados considera que se necesitan al menos seis semanas de ejercicio para notar cambios físicos. Una vez que experimentan resultados, el 54% dice que "encuentra más fácil mantener su rutina", aunque existe una preocupación significativa: el 48% "teme perder la motivación para mantenerse en forma", y el 65% cree que "esta motivación disminuye con el tiempo", generalmente después de unas cuatro semanas. La encuesta también encontró que el 89% de los estadounidenses considera que "su dieta afecta su motivación para hacer ejercicio". En este sentido, casi tres de cada diez personas sienten que no consumen suficientes proteínas, especialmente la Generación X, y más del 60% estaría dispuesto a aumentar su ingesta de proteínas para alcanzar sus objetivos de fitness. Por otro lado, las experiencias más comunes que hacen que las personas se sientan fuera de forma incluyen "quedarse sin aliento con frecuencia" y "probarse ropa que ya no les queda bien". La encuesta, encargada por Optimum Nutrition, fue realizada a 2.000 adultos en Estados Unidos por la empresa de investigación de mercado OnePoll.

El ejercicio sería más efectivo que los antidepresivos para la depresión

El ejercicio sería más efectivo que los antidepresivos para tratar la depresión, según un estudio australiano. La investigación indica que algunas formas de ejercicio son tan efectivas como la terapia y que pueden ser “superior a los antidepresivos”. Los investigadores encontraron que actividades como caminar, trotar, practicar yoga y realizar entrenamiento de fuerza pueden ser tan efectivas como la terapia. Además, observaron que combinar el ejercicio con la medicación puede "amplificar los efectos positivos". Al respecto, el Dr. Paul Keedwell, psiquiatra consultor y miembro del Royal College of Psychiatrists, destaca el valor de las actividades grupales para fomentar la interacción social. El estudio, publicado en The BMJ, analizó 218 ensayos clínicos con más de 14,000 participantes y sugiere que el ejercicio debería ser considerado como una opción de tratamiento básico, especialmente para la depresión leve o moderada. Para ver el estudio completo visite aquí.

Estudio revela que algo de ejercicio es mejor que nada

Un estudio realizado por investigadores del Centro Nacional para el Deporte y la Medicina del Ejercicio de Inglaterra, que fue publicado en de enero de 2017 en la revista de la Asociación Médica de Norteamérica, asegura que realizar ejercicios físicos intensos aunque sólo sea el fin de semana es beneficioso para la salud. Los autores analizaron datos de 63.591 hombres (46%) y mujeres (44%) que fueron estudiados entre 1994 y el 2012.  Los voluntarios de ambos géneros tenían una edad promedio de 58 años. Los participantes respondieron un cuestionario en el que detallaron la frecuencia con que hacían ejercicio físico, lo que permitió clasificarlos en cuatro grupos. El primero, de los sedentarios, conformó el 63% de la muestra. El segundo, de los insuficientemente activos -menos de 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o menos de 75 minutos a la semana de ejercicio intenso- fue el 22%. El tercero, de los ‘guerreros’ de fin de semana -más de 150 minutos de ejercicio moderado o más de 75 minutos de ejercicio intenso en una o dos sesiones de fin de semana-, fue el 4%. Finalmente, el cuarto grupo, de los regularmente activos -más de 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o más de 75 minutos a la semana de ejercicio intenso por lo menos durante tres días a la semana-, representó el 11%. Durante todo el tiempo de observación, se produjeron 8.802 muertes, de las cuales 2.780 se debieron a enfermedades del corazón y 2.526 a cáncer. Los resultados demostraron que –en comparación con los participantes sedentarios– aquellos que hicieron cualquier tipo de ejercicio tuvieron menor posibilidad de morir, ya sea de enfermedad cardíaca o de cáncer. Específicamente, los ‘guerreros’ de fin de semana tuvieron 30% menor posibilidad de morir por cualquier causa, 40% menor posibilidad de morir por enfermedades del corazón y 18% menor posibilidad de morir de cáncer que una persona sedentaria.