El ejercicio físico puede compensar la mala calidad de sueño

El ejercicio físico puede compensar la mala calidad de sueño

El ejercicio físico regular puede equilibrar problemas ocasionados por la mala calidad de sueño, compensando los riesgos que ésta podría traer aparejada para la salud. Así lo asegura un grupo de investigadores de las universidades de Sídney y Newcastle, de Australia, que recopiló datos de más de 380 mil personas, de una edad media de 55 años.

Las conclusiones de esta investigación, publicada en la revista British Journal of Sports Medicine, aseguran que el ejercicio puede compensar la falta de un adecuado descanso, lo que reduce los riesgos de enfermarse. Los investigadores observaron que los individuos que no se ejercitaban ni descansaban bien, tenían mayores chances de muerte prematura.

Para analizar la cantidad de ejercicio realizada por los voluntarios, los especialistas utilizaron la medida del MET (equivalente metabólico de tarea), que son las calorías quemadas por minuto en una semana. Asimismo, monitorearon hábitos del sueño, teniendo en cuenta las horas que dormían, si roncaban y la sensación de somnolencia diurna.

Bajos niveles de actividad física y de descanso son dos factores de riesgo en eventos cardiovasculares y también aumentan las probabilidades de desarrollar cáncer. “Las personas más delgadas, las que comían más fruta y verdura, los menos sedentarios, y los que bebían menos alcohol, tenían menos problemas de sueño”, según este estudio.

También se registraron más casos de trastornos de sueño entre hombres que entre  mujeres. Los hábitos de los voluntarios fueron analizados desde 2008, durante 11 años. Eso les permitió a los especialistas confirmar lo que ya se sabía: cuanto menor es la calidad de sueño y más sedentaria es una persona, mayor es su riesgo de morir prematuramente.

En esta línea, los investigadores australianos destacaron que “la práctica de ejercicio físico en unos niveles igual o de más de 600 MET (dos horas y media semanal de ejercicio, equivalente a 75 minutos de ejercicio intenso) elimina la mayoría de los riesgos que asocian la falta de sueño con la mortalidad”. Para hacer al estudio, visitar este link.